宝妈想顺产,来自市中医医院的温馨提示

时间:2021-01-15 18:28来源:未知 作者:蚌埠市中医医院 点击:

孕期是个既幸福又谨慎的时期,许多家庭对孕妈妈“照顾”有加,除了“加强”营养,还不让干这干那,然而,全家的关照并没有达到预期的效果,反之孕妈的体质越来越差,超重、肥胖、巨大儿、妊娠期糖尿病……顺产的愿望破灭.......母子平安也成了奢望……

 

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研究结果显示定期进行中等强度锻炼的产妇,其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生,而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象,相反孕期运动还会给母儿带来很大的收益。

 

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孕期运动的好处

 

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1、减少体重增加,保证适宜的孕期体重增幅,以及降低巨大儿、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等各种孕产期疾病发生。

2、促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿生长发育。

3、促进新陈代谢,增加机体的能量和肌肉力量,这对顺利分娩非常有意义。

4、促进肠蠕动,增进食欲,减少便秘。

 

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孕妈最佳运动时期

 

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大部分临床研究显示,从第一次产检(第9~12周)持续到预产期前(大约38~39周)都可进行锻炼。

其中,妊娠4个月到7个月,是孕妇运动最适宜的时间。这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体血液循环、增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。

妊娠头3个月和孕28周后,可适当控制运动时间和运动强度,避免过度运动引起宫缩,导致流产或早产。

 

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孕期可以做哪些运动

 

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在排除有运动禁忌的情况下,孕妇可以做强度适中的有氧运动

散步。散步是妊娠各个阶段都很适宜的运动,可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量。

游泳。游泳能改善准妈妈的心肺功能,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10~13Kg体重,水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。

瑜伽。在舒缓的音乐中,可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法,做一些简单的舒展和放松动作。

下蹲运动。保持背部挺直,下蹲时保持久点,起来时动作要缓,有助于缩短,蹲坐式分娩的时间。有效减轻分娩的痛苦,还能够避免分娩时会阴撕裂。

会阴肌肉运动。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,憋尿和提肛的感觉,维持5~6秒后,放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力,和控制能力,有助于顺利分娩,也可避免产后出现大小便失禁的情况。

呼吸练习。孕后期准妈妈可多做深呼吸、浅呼吸练习。在分娩过程中熟练运用深浅呼吸可以帮助产妇镇静放松、减轻产痛,有助于顺产。

 

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孕期运动的注意事项

 

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1、运动前应经医生评估有无孕期运动的禁忌症。在禁食和低血糖的情况下,应避免进行运动。一般正常进食30分钟后开始运动。

2、应选择空气良好的舒适安全的锻炼场所,衣着吸汗宽松有弹性。

3、运动前一定要做好热身运动,注意循序渐进。

4、运动中注意把握运动强度找一个一起运动的孕妇小伙伴,如果运动的同时还有余力说话,证明运动量是不足的。如果两个人只顾着喘气,就表示运动量已经够了。

5、一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。

6、如果出现低血糖症状或者出现宫缩,阴道流血、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等要停止运动。

(责任编辑:蚌埠市中医医院)
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